Was man braucht: Fitnessstudio
Kostenpunkt: Abhängig vom Fitnessstudio
Zeitaufwand: 1 Stunde mehrmals wöchentlich
Schwierigkeit: einfach
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Die Selektion beginnt schon bei der Auswahl des Fitnessstudios: Schauen Sie sich alles genau an, inklusive der Umkleiden, Duschen, Geräte und natürlich auch die Trainer. Um effektiv trainieren zu können, sollte das Studio zumindest mit Geräten, Matten, Gewichtsmanschetten, Kurz- und Langhanteln ausgestattet sein.
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Wünschenswert wären zusätzlich Geräte wie Gymnastikbänder, Bälle, Springseile und dergleichen. Sind genügend Geräte vorhanden, um ohne Wartezeit trainieren zu können? Sind die Trainer aufmerksam? Wird ein Eingangstest gemacht und ein Trainingsplan erstellt? In vielen Studios ist man leider auf sich selbst gestellt.
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Idealerweise trainieren Sie dreimal oder viermal pro Woche. Auf diese Weise können Sie einen Tag trainieren und den nächsten Tag pausieren. Beliebt ist die Kombination Brust/Rücken/Arme und Beine/Schulter/Bauch. Interessant ist auch der 3-Tage-Split: Brust/Rücken/Bauch, beim nächsten Training Bizeps/Trizeps/Taille und am nächsten Tag Beine/Waden/Bauch.
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Da die Muskeln eine Ruhephase benötigen, sollten sie nicht täglich trainiert werden. Allerdings sollte ein erneutes Training innerhalb 72 Stunden erfolgen, da sonst die Muskelmasse wieder abnimmt.
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Wechseln Sie bei jedem Training oder wöchentlich zwischen Geräten, Langhantel und Kurzhanteln, damit Ihr Training nicht eintönig wird. Bauen Sie ab und zu auch einen Relax-Tag mit leichten Übungen, wie Gymnastikbändern ein.
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Generell gilt: hohes Gewicht mit niedriger Wiederholungszahl zum Masseaufbau; hohe Wiederholungszahl mit wenig Gewicht für Definition, zum Formen und Abnehmen.
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Übrigens: Muskeln wiegen mehr als Fett; daher sollten Sie auch auf die Form achten, nicht nur auf das Körpergewicht.