Was man braucht: Ausdauer
Schwierigkeit: mittel
1
Damit der Körper effektiv Fettzellen verbrennt sollte man regelmäßig Ausdauersport betreiben.
2
Hier kommt es nicht auf die Schnelligkeit an(zum Beispiel beim Joggen/Radeln etc), der Fettverbrennnungsprozess wird vielmehr durch lang anhaltende Belastung aktiviert.
3
Das bedeutet man sollte mindestens 30 Minuten Ausdauersport betreiben um effektiv Fett abzubauen.
4
Bei zu hohem Tempo werden nicht die Fettzellen, sondern nur der Zucker in den Muskeln abgebaut.
5
Treibt man beispielsweise vor dem Frühstück Ausdauersport, so verbrennt der Körper weitaus mehr Fettzellen als nach einer Mahlzeit. Da über Nacht die Kohlenhydratspeicher der Muskeln fast aufgebraucht werden muss der Körper nun auf die Fettzellen zurückgreifen.
6
Während des Schlafens werden im Körper fettverbrennende Prozesse aktiviert, genug Schlaf ist daher sehr wichtig wenn man gezielt Fett verbrennen möchte.
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Es ist zudem sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da die Fettverbrennung vor allem im wässrigen Teil der Zelle stattfindet.
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Zitrusfrüchte wie Zitronen oder Orangen unterstützen die Fettverbrennung zusätzlich.