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Wie kann ich meine Arme trainieren – ohne GerĂ€te

Was man braucht: 2 TennisbÀlle
Zeitaufwand: 10 Minuten
Schwierigkeit: einfach
1
Um Ihre Arme schnell und effektiv trainieren zu können, benötigen Sie keinerlei GerÀte. Ihre eigene Kraft reicht vollkommen aus.
2
Als erste Übung ballen Sie Ihre HĂ€nde fest zu FĂ€usten, halten diese Spannung fĂŒnf Sekunden und lassen wieder locker. Dies krĂ€ftigt Handbeuger und –strecker sowie die gesamte Unterarmmuskulatur.
3
Übung zwei: Bizepscurls ohne Gewicht. Lassen Sie die Arme neben dem Körper hĂ€ngen, wobei die HandflĂ€chen nach vorn zeigen. Bilden Sie nun eine Faust und bewegen diese durch Armbeugen bis zur Schulter. Strecken Sie danach den Arm wieder komplett aus.
4
Übung drei: Nehmen Sie in jede Hand einen Tennisball und drĂŒcken diesen 20 Mal fest zusammen.
5
Übung vier trainiert den Trizeps. Heben Sie die Arme senkrecht ĂŒber den Kopf, wobei die Oberarme an den Ohren liegen und wĂ€hrend der gesamten Übung dort bleiben. Beugen Sie die Unterarme nach hinten und strecken Sie sie dann wieder ĂŒber den Kopf.
6
Übung fĂŒnf. Bei dieser isometrischen Übung haken Sie Ihre HĂ€nde vor dem Körper auf Brusthöhe ein und ziehen nach außen. Spannung fĂŒnf Sekunden halten.
7
Übung sechs wird zum Abschluss als Stretching benutzt: Strecken Sie den rechten Arm vor dem Körper aus; Hand und Fingerspitzen zeigen nach oben. Greifen Sie mit der linken Hand die Finger der rechten Hand und ziehen Sie diese sanft nach hinten. Die Spannung wird fĂŒnf Sekunden lang gehalten; dann Seitenwechsel.
8
FĂŒhren Sie jede Übung 20 Mal aus und gehen Sie ohne Pause zur nĂ€chsten Übung weiter. Auf diese Weise vollfĂŒhren Sie zwei bis drei SĂ€tze.