Was man braucht: Yogamatte, Trainingsbekleidung, leichte Gewichte
Zeitaufwand: Je nach Trainingsstatus des Einzelnen und dem jeweiligen Ausgangsgewicht ca. eine Woche bis sechs Monate
Schwierigkeit: Mittel
Anmerkungen: Oberste Priorität bleibt die Gesundheit
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Für eine optimale Fettverbrennung sollte man jede Art der Bewegung nutzen und ausreichend gesunde Fette wie zum Beispiel Olivenöl und Nüsse in den Speiseplan integrieren. Auch sollte man Hochwertige Eiweisse essen und falsche Kohlenhydrate vermeiden.
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Auf Zucker möglichst ganz verzichten, auch nur begrenzt Fruchtzucker, also Obst zu sich nehmen. Insgesamt auf die Kalorienzufuhr achten.
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Und zusätzlich zu ausdauernder Bewegung spezielle Übungen für die Körpermitte in einen Trainingsplan einbeziehen, also Chrunches, Sit-ups und Seitheben.
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Eine sehr effektive Übung ist: sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legen, einen Ball mit beiden Händen halten, die Hände hinter den Kopf führen, Oberkörper leicht vom Boden heben, den Ball gegen eine Wand werfen und wieder auffangen,
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Anschließend die Hände mit dem Ball erneut hinter den Kopf führen und die Übung von vorne beginnen.
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Wieder auf dem Rücken liegend, die Beine senkrecht nach oben strecken, Arme auf dem Boden senkrecht zum Körper halten. Nun ein Bein bis wenige Zentimeter über den Boden absenken, das andere Bein quer darüber zur gegenüberliegenden Bodenseite führen, nicht ablegen.
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Den Rücken dabei so weit wie möglich am Boden lassen, nur der Lendenwirbelbereich geht mit. Beine wieder beide senkrecht und parallel halten und die Übung zur anderen Seite immer im Wechsel wiederholen.